肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)（肌肉拉傷恢復(fù)方法）運動在我們的生活中是不可缺少的，經(jīng)常運動會讓我們的身體更加健康，但是運動過度也會讓我們的身體出現(xiàn)一些不舒服的現(xiàn)象，很多人在運動的時候，都會容易出現(xiàn)肌肉拉傷的癥狀，這是很平常的一種現(xiàn)象。運動時肌肉拉傷后需要細心調(diào)養(yǎng)，避免造成二次傷害。那么肌肉拉傷后怎么快速恢復(fù)呢

肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)（肌肉拉傷恢復(fù)方法）運動在我們的生活中是不可缺少的，經(jīng)常運動會讓我們的身體更加健康，但是運動過度也會讓我們的身體出現(xiàn)一些不舒服的現(xiàn)象，很多人在運動的時候，都會容易出現(xiàn)肌肉拉傷的癥狀，這是很平常的一種現(xiàn)象。運動時肌肉拉傷后需要細心調(diào)養(yǎng)，避免造成二次傷害。那么肌肉拉傷后怎么快速恢復(fù)呢？下面讓我們具體來看看吧！肌肉拉傷恢復(fù)方法,肌肉拉傷護理。

肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)放松拉傷的肌肉

肌肉拉傷后想要快速恢復(fù)應(yīng)該盡可能地讓肌肉得到休息，比如停止運動，盡量放松已經(jīng)拉傷的肌肉，并且再接下來的一周時間也要保證休息，避免使用已經(jīng)受傷的部位再進行活動。

冷敷拉傷的肌肉

如果是肌肉拉傷的話可能會引起炎癥，一般當肌肉纖維撕裂的時候免疫系統(tǒng)會將更多的白細胞液釋放以幫助治療受損的細胞、結(jié)締組織等，但是這過程中過多的炎癥可能會造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能夠幫助收縮局部血管，減少炎癥反應(yīng)。

方法：可以將冰冷的毛巾或者是冷凍凝膠包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉傷的位置10~20分鐘，開始冷敷時間可以長一些然后再慢慢降低頻率。

注意：冷敷的方法只適合急性肌肉拉傷，一般肌肉拉傷后的2天可以使用冷敷。

熱敷拉傷的肌肉

如果是肌肉拉傷已經(jīng)有一段時間，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現(xiàn)減弱的情況，正常的血液流動過于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織愈合。

方法：將毛巾用微波爐加熱后敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。

注意：熱敷一般是在肌肉拉傷后3天以后使用。

淺拉伸拉傷的肌肉

肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)可以通過淺拉伸的方法進行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長，深呼吸。

注意：淺拉伸要求拉伸動作較小，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。

按摩拉傷的肌肉

肌肉拉傷之后通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放松肌肉的同時，對抗炎癥緩解不適。

方法：按摩的時候應(yīng)該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放松舒展肌肉。

刺激拉傷的肌肉

肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)的話，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用肌肉刺激療法，通過電流為受傷的肌肉組織傳輸電流、引起收縮蓉兒幫助排出炎癥，減少疼痛和不適。

肌肉拉傷后如何處理冷敷

肌肉拉傷后，要立即進行冷處理。

用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹，并減少疼痛。

包扎

用繃帶或布條將受傷區(qū)包扎起來，給它支撐力量，但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊，肌肉會進一步腫脹，妨礙到血液循環(huán)。

包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度百思特網(wǎng)。包扎的目的是為了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物百思特網(wǎng)。24小時至48小時后拆除包扎。

熱敷

根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。肌肉拉傷初期（24小時內(nèi)）不宜進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。

對于不太嚴重的肌肉拉傷經(jīng)過以上處理，病情會趨于百思特網(wǎng)穩(wěn)定，24小時后可以結(jié)合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等，病情會逐漸好轉(zhuǎn)。

看病

醫(yī)生可能會給你服用止痛劑或肌肉松弛藥物，或是兩者一起使用。

如果是腿肌受傷，醫(yī)生可能會建議你使用拐杖。

如果是手臂受傷，他會叫你使用吊帶，他甚至?xí)心闩P床靜養(yǎng)三、四天，醫(yī)生還會建議做理療治療。

當急性疼痛及腫脹消退時，醫(yī)生會給你擬定一個循序漸進的運動計劃叫你開始實施，以便恢復(fù)活動及力量。

如果肌肉斷裂了，最好的療法就是用外科手術(shù)直接對斷裂的肌肉做修復(fù)治療。

休息

將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應(yīng)該集中在何處，并在強烈鍛煉時應(yīng)該避開哪些動作。

弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。

如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。在受傷后的幾天內(nèi)不要運用受傷的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受傷的肌肉。

伸展

慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至甚至再受傷。

肌肉拉傷分為幾級臨床上將肌肉拉傷分為三級：

1級

僅有少數(shù)肌肉纖維擠壓或撕裂，而其周圍的筋膜完好無損，纖維的斷裂只能在顯微鏡下見到，該肌肉在有對抗力存在的情況下測試有疼痛與局部壓痛，在開始24小時內(nèi)可能出現(xiàn)輕度腫脹與皮下淤血；

2級

有較多數(shù)量肌纖維斷裂，筋膜可能亦有撕裂，肌與肌腱連接處有部分斷裂，傷者可能有“啪”的一下拉斷的感覺，常可摸到肌與肌腱連接處略有缺失與凹陷；

3級

肌肉完全斷裂，受傷時有劇痛，并摸到明顯的凹陷，拉傷的肌肉功能喪失。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的肌肉拉伤怎么快速恢复（肌肉拉伤恢复方法）的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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