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隨意選擇，少花錢

大家好，我是健哥。

以前劍哥知道代餐粉在夏天銷量火爆，每年4月到5月都會發一份詳細說明代餐粉騙局的文件提醒大家~

然而就在這個時候，隨著“秋天的第一杯奶茶”爆紅朋友圈，這款由喜茶和WonderLab聯合推出，Vin代言的奶茶味代餐奶昔，早已登上了某寶、某東的巔峰~

有多少人有信心買了你選的老粉？看文末真相，中大獎~

今天劍哥又提出了代餐粉，然后通過代餐粉來給想減肥的姐妹們提神。

什么是代餐粉？

代餐粉是一種可以替代部分或全部膳食的粉狀食品。大部分賣點是“低能量、高飽腹感、營養合理”。

一個寶可以輕松搜到幾十萬條評論，藏著一個減肥老板的霸氣。

王保健深入電商網站、健身論壇、勾搭朋友采購，研究了幾十款代餐粉，目前市場上賣得很好的代餐粉可以分為這4 1組:

還有就是強制搜校，產品名稱與代餐粉無關，你要在搜索詞里加上“代餐粉”。

整理門派后，買了珍餐置換粉研究，發現粉粉的世界并不簡單。

吃代餐粉能減肥嗎？

如果你嚴格按照代餐粉的要求吃，你會減肥的！因為能量真的很低。

當然，如果你每天只吃一個饅頭，你的能量很低，你也會減肥。

以7個參與項目為例，三餐提供的能量約為200-600千卡。即使吃一些蔬菜和水果，全天的能量攝入也低于成年女性維持基本代謝所需的能量，即1200千卡。(男性會更高)

要知道，這1200千卡，即使你躺著什么都不做，自然也會消耗掉。

低能量攝入必然會導致能量負平衡，我們的身體會利用身體脂肪進行供能。當體脂減少，體重自然會減少。

但是！長期能量不足空會利用體內的糖原、脂肪和蛋白質分解供給能量。

久而久之，就會導致抵抗力下降、食欲不振等問題。有些女生還會有月經推遲的情況，這些極度減肥造成的身體傷害是沒有的！但是！逆！沒錯。

還沒有結束。如果吃了一段時間的代餐粉再恢復之前的飲食，你的能量攝入要高于消耗，適當反彈沒得商量！

代餐粉聲稱的營養均衡可靠嗎？

大部分都不靠譜。

如果代餐粉本身的營養配比不好，又沒有專業的營養師給你三餐指導，單純吃代餐粉能不能有均衡的營養？非常困難。

讓我們來看看目前公認的減肥飲食結構。

高蛋白(20-25%能量比)

低脂肪(能量供應的20-30%)

低碳水化合物(能量供應的45-50%)

資料來源:營養與食品衛生(第八版)

能量供給比是某一生產性養分提供的能量與總能量的比值。但是大多數代餐粉并沒有以正確的比例提供我們每天所需的能量。

以明安旭為例，這種代餐粉的供能情況如下

這個比例和推薦的比例相差很大，碳水化合物太多，脂肪太少。

供給比例不合理有什么問題？先在這里吃一劑科普。

1.如果蛋白質比例過高，會產生有害的含氮代謝廢物，增加腎臟的代謝負擔。

2.但由于脂肪比例高，碳水化合物不足，脂肪酸不能完全氧化，導致酮體過多，導致酮尿癥和酮尿癥。

3.碳水化合物比例過高，蛋白質和脂肪攝入不足，都會間接影響健康。

總結一下:對身體不好。

▎說完能量供給比，然后看一看營養成分。

既然已經說了要更換餐食，那我們至少應該補充一下那一餐的營養成分。然而，鵝，大多數代餐產品，在增強營養方面真的“不可靠”。

有些產品根本不添加，以各種粗糧做成的面粉為代表，沒有“營養均衡”。

哇~看，這份佐丹奴159的配料表賊多，讀起來像繞口令。

但是如果你仔細看看，你沒有加強任何營養。不放棄的朋友，請翻過來看看它的營養成分，真相就水落石出了↓

例如，每含0.7毫克鐵，成年女性鐵的推薦攝入量為每天20毫克，飯后可補充的鐵不足4%。維生素B1，每份含0.11毫克，按每日需要量1.2毫克計算，每餐攝入量不到推薦量的9%。

看看它宣傳的第10條(其他文章也很精彩)，有沒有打耳光？

*單擊查看更大的圖片。

唯一缺的就是維生素c，你確定嗎？

還有一部分偷工減料，營養全面？

我記性很好。不要騙我。請交出泛酸、生物素、碘、鉀、磷、硒。...

經過對比，slimfast和fatblaster不僅維生素和礦物質強化種類全面，而且基本能滿足全天微量營養素推薦量的1/3。他們是良心，值得稱贊。

但是按照上面的供能比，還是不太合理。吃不吃由你決定。

充滿饑餓是真的嗎？

決定飽腹感的因素很多，其中膳食纖維的含量和能量的多少起著關鍵作用。

王健康特別邀請了免費的吃喝組參與進食測試，在日常飲食和運動狀態基本相同的情況下，體驗了7種代餐粉的飽腹感。

上午8: 30嘗試吃代餐粉的十個同學，然后可以喝水，但是餓了才能吃，并記錄堅持時間。

飽腹感效果最好VS最差。了解↓

看來飽腹感效果還不錯吧？在我心跳之前給我接一壺冷水:飽腹≠滿足~

讓我們感受一下下面的問卷記錄↓

“我不餓，但我真的想吃東西。”

“沒有幸福”

“喜歡吃豬食/喝中藥”

“心情不好，我想吃大包子”

“偶爾吃一頓飯沒問題，但如果每天都吃，就會崩潰。”

代餐粉值得買嗎？

代餐粉最初的來源是醫院按科學配比營養后，制成營養粉給患者使用。

注意！不是為了減肥。

現在的代餐粉，不是按照醫用代餐或運動食品代餐生產的。標準混亂，有的遵循固體飲料，有的申請保健品標簽。

大多不受產品營養和能量的限制，不適合作為減肥產品完全替代正餐。

減肥期間建議熱量控制在1500千卡，正常飲食也可以搭配低能量、低脂肪、營養均衡的飲食，不需要高價購買代餐粉。

如果沒時間做飯，用代餐粉代替正餐也可以，但建議搭配其他食材，多運動。

下面簡單介紹一下選粉的三步法。

第一步是選擇有能量標記的。比如風靡整個票圈的康寶萊，連能量都沒有。你一頓飯吃多少張卡片？猜猜看。

第二步是選擇一個飽腹感強的。決定飽腹感的因素很多，其中最重要的是膳食纖維的含量。有些產品會寫下添加了多少膳食纖維。如果只是代餐產品，建議每餐添加8-10g膳食纖維。

如果沒有寫，可以看看配料表中是否含有膳食纖維，常見的成分如魔芋、菊粉、低聚糖等。

第三步是選擇種類齊全、含量充足的礦物質和維生素。

維生素包括:A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K、煙酸、葉酸、膽堿、生物素、泛酸。

礦物質包括:鈣、磷、鉀、鈉、鎂、硫、鐵、鋅、碘、硒等。

在確定完整的品種后，我們可以通過NRV%來大致判斷營養是否充足。

*NRV%指營養素參考值中營養素含量的百分比(NRV)。注意內容是每份還是每100克。

第四步，選擇含糖量少的。中國營養學會建議，每天添加糖的攝入量不要超過50g，最好控制在25g以下。因此，建議每餐代餐粉的含糖量低于8.3g。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的佐丹力159怎么样(佐丹力159代餐效果)的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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